「夜更かしばかりの生活を変えたい」
「朝の時間をもっと有効に使いたい」
そんなあなたへ。
毎日夜ふかしで遅刻ギリギリの生活をしていた私は、早寝早起きと朝活を習慣にして、人生を大きく変えることができました。
そんな実体験をもとに、朝活のメリットと続けるコツを紹介します。
朝活は人生を好転させる“習慣の力”
あなたは毎朝、どんな気持ちで目覚めていますか？
「眠いな…」「会社行きたくないな…」と思いながら、あわただしく支度をしていませんか？
かつての私もそうでした。
夜遅くまでスマホやテレビを見て、朝はギリギリまで寝て、満員電車に飛び乗るような生活。脳はぼんやり、心も体もいつもどこか重たい。
ここでは、朝活で実感したメリットを紹介していきます。
朝活のメリット
早起きして活動を始めるだけで、本当に人生が変わるの？――そう思う方もいるかもしれません。
でも実際にやってみると、想像以上に日々の充実度が上がります。
ここでは、私自身が感じた朝活のメリットを紹介していきます。
1. 朝の頭は驚くほど冴えている
夜になると集中力が切れたり、思考が鈍ったりしませんか？
でも朝は違います。
ぐっすり寝た後の脳はフル充電状態。判断力・思考力ともに冴えているので、重要な仕事や勉強は午前中にこなすのがおすすめです。
実際、私は出勤前に資格の勉強をし、
たくさんの資格を取得することができました。
2. カフェや施設が空いていて快適
朝のカフェは空いていて、静かで、快適です。
とくに都心の人気カフェは、昼間になると席探しに苦労しますが、朝はガラガラなこともあります。
一人で来ている人が多いので店内も静かで、
集中して作業したい人には最高の環境です。
3. 自由に使える時間が増える
早起きをすると、その分「自分のために使える時間」が増えます。
これは単純な活動時間の延長というより、「質の高い時間を増やす」ということです。
朝の1時間は、夜の3時間分に匹敵する価値があります。
4. 邪魔されない静かな時間
朝は、メールやLINEもほとんど来ないし、電話も鳴りません。
家族もまだ寝ている時間帯なら、自分の世界にどっぷり集中できます。
「静寂」という最高の集中環境が、朝にはあります。
成功者や忙しい人ほど朝が早いと言われていますよね。
その理由は、朝の時間であれば誰にも邪魔されずに自分のことに集中できるからです。
5. 小さな優越感がモチベーションになる
誰もが寝ている時間に、自分だけが活動している。
まだ街も動き出していない時間に、自分はもうひと仕事終えている。
そんな小さな優越感が、
意外とメンタルに効いてきます。
6. 健康になる
早寝早起きを習慣にしてから、
私は片頭痛がなくなりました。
それに、遅い時間までお酒を飲むこともなくなったので、二日酔いで人生を無駄にすることもなくなりました。
不規則な生活で乱れていた自律神経が整うことで、体調が驚くほど安定します。
何より、「ちゃんと寝て、ちゃんと起きる」という生活習慣が、心にも体にも安心感をくれます。
朝活を続けるコツ【習慣化の方法】
朝活はメリットだらけです。
でも、習慣化するのが難しい…という人のために、続けるコツをお伝えします。
1. 残業しない。早く帰る
まずは夜の時間を確保しないと、早く寝られません。
夜遅く寝て、朝早く起きるのは、
一般的な人間には無理です。
だから早起きしたいと思ったら、
その分早く寝て睡眠時間を確保する必要があります。
そのためには、仕事を効率よく終わらせて早く帰ることが大切です。
「残業はスキル不足」と割り切って、時間内に全力で仕事を終わらせましょう。
2. テレビやスマホを“なんとなく”見ない
家に帰ってからダラダラ過ごしていませんか？
夜の時間を浪費する一番の原因が、テレビやスマホです。
見たい番組以外は見ない、スマホは別室に置く、などの工夫で無駄時間を減らせます。
3. 起きる時間を絶対に守る
多少寝るのが遅くなっても、
朝は決めた時間に起きましょう。
寝坊してしまうと、その日一日がズレ込み、夜も遅くなる悪循環に陥ります。
それと重要なのは、平日も休日も、起きる時間を固定することです。
「今日は休みだから」とお昼過ぎまで寝ていると、夜寝られなくなって、また元の生活に逆戻りしてしまいます。
まとめ：朝活で“自分の時間”を取り戻そう
早寝早起きと朝活を習慣化することで、
- 集中力の高い時間を確保できる
- 生活リズムが整い体調も良くなる
- 自分に自信が持てるようになる
こんなふうに、日常が大きく変わります。
まずは一週間でもいいので、試してみてください。
きっと「なんでもっと早く始めなかったんだろう？」と思うはずです。